Todo viajero ha sufrido de desfase horario en algún momento y no existe una cura mágica que funcione para todos. Sin embargo, algunas cosas pueden ayudar. Sorprendentemente, la tecnología es una de ellas.
Las aplicaciones son una de las formas más nuevas en que los viajeros han comenzado a combatir el desfase horario, pero ¿puede su teléfono en realidad ¿Sanar tu cuerpo y mente exhaustos y confundidos al soportar un cambio de horario de 11 horas?
Tal vez sea así. Al regular sus ritmos circadianos, relajarlo lo suficiente como para conciliar el sueño o indicarle que realice autoacupresión para restablecer su reloj biológico interno, estas cinco aplicaciones podrían ayudarlo a mitigar su desfase horario.
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Timeshifter
Timeshifter se basa en la investigación de la neurociencia circadiana y del sueño para brindar recomendaciones personalizadas para cada viajero. Tiene en cuenta su edad, sexo y patrones normales de sueño, así como detalles específicos sobre su viaje y sus planes de viaje. La aplicación sugiere cuándo debes evitar o buscar luz, tomar una siesta o permanecer despierto, incluso si debes considerar la melatonina o la cafeína. También hay una función de respuesta rápida para viajeros de negocios que necesitan estar puntuales durante viajes cortos. Timeshifter acaba de lanzar una segunda aplicación para trabajadores por turnos.
Al probarlo, me gustaron las notificaciones fáciles de leer, que me indicaban cuándo debía recibir luz brillante, evitar la cafeína e ir a dormir. Sin embargo, a veces puede que no sean tan sencillos de seguir. Si tienes la tarea de conseguir luz brillante, pero está lloviendo o tienes reuniones, o te indican que duermas en un avión pero hay turbulencias y no puedes, no podrás seguir tu plan exactamente como se especifica. .
Timeshifter está disponible para iPhone y dispositivos Android. Tu primer plan de desfase horario es gratis y el segundo cuesta $9.99, o puedes disfrutar de planes ilimitados durante un año por $24.99. Algunos viajeros de élite de United pueden obtenerlo gratis; la aerolínea ofrece una suscripción de un año a los miembros Premier 1K y un plan Timeshifter gratuito adicional a otros miembros de MileagePlus. Six Senses también ofrece un plan de jet-lag gratuito con cualquier reserva de hotel.
Temporizador de percepción
Insight Timer es una de las aplicaciones de mediación gratuitas más populares que existen. Puede que no cure el desfase horario, pero escuchar una secuencia de yoga nidra o los sonidos de las campanas de meditación pueden simplemente atraerlo hacia el sueño, o al menos ayudarlo a relajarse, ya sea en un avión o después de haber llegado a su destino. Con casi 130.000 meditaciones diferentes para elegir, debería haber una (o muchas) que se adapte a tus necesidades.
Puedes descargar Insight Timer para iPhone o Android. Cuesta $59,99 por año para el modo fuera de línea, meditaciones adicionales y otros servicios premium. Si no te encanta Insight Timer, existen muchas otras aplicaciones de meditación y relajación; Calm y Headspace son otras opciones populares.
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Detener JetLag
Al igual que Timeshifter, StopJetLag ofrece consejos personalizados a los viajeros para restablecer sus relojes biológicos y combatir el desfase horario diciéndoles cuándo y cuándo no dormir, cuándo buscar luz, cuándo y qué comer (incluido el tamaño de cada comida), cuándo hacer ejercicio, cuándo beber cafeína y más. Una vez que ingresa el resumen de su viaje, obtiene un plan personalizado descargable con toda la información que necesita, incluida una agenda, notas y alertas móviles.
La aplicación también recomienda los mejores horarios de vuelo para ayudar a los viajeros a evitar el desfase horario, lo que podría resultar útil si aún no ha comprado un billete de avión.
Si bien la interfaz de la aplicación parece un poco anticuada, nos encanta que puedas hacer arreglos para que extraiga tus itinerarios directamente desde TripIt. Descarga StopJetLag gratis para iPhone y Android. Los planes cuestan $45 cada uno.
Mejor Dormir
Una aplicación de ruido blanco puede ayudarte a dormir durante el vuelo o una vez que estés en tu destino, lo que te ayudará a reducir ese molesto desfase horario. BetterSleep presenta categorías de sonido que incluyen animales, ciudades, música, naturaleza, ritmos binaurales y ASMR. Puedes superponer varios sonidos a la vez, ajustando el volumen de cada uno hasta lograr tu combinación ideal de lluvia urbana, piano zen y ronroneos de gatos, o cualquier ruido blanco que te arrulle hasta un sueño profundo. Una vez que encuentres tu combinación favorita, puedes guardarla para la próxima vez en la sección «guardar mezcla».
La aplicación también incluye cuentos para dormir, meditaciones, ejercicios de respiración y planes guiados físicos y mentales denominados «movimientos para dormir», algunos de los cuales fueron creados específicamente para superar el desfase horario o dormir mejor durante los viajes.
BetterSleep está disponible tanto para iPhone como para Android. Algunos de los sonidos son gratuitos y los planes premium anuales que incluyen más sonidos comienzan en $59,99 por año.
Edificación
Esta aplicación utiliza un método ligeramente diferente para ayudar a los viajeros con desfase horario a restablecerse: la acupresión biorrítmica. Una vez que completes tu itinerario de viaje (ciudades de salida y llegada, fechas y horarios), Uplift te brinda algunos ejercicios para hacer al aterrizar con un video instructivo, que incluye presionar diferentes puntos de tu cuerpo durante un minuto aquí y un minuto. allí, ayudando a su cuerpo a adaptarse naturalmente a la nueva zona horaria.
Después de probarlo en un viaje desde Madrid, España, a San José, Costa Rica (una diferencia horaria de siete horas), no solucionó del todo mi desfase horario, pero creo que me ayudó a adaptarme más rápido a la nueva zona horaria. . Además, después dormí más profundamente de lo habitual, sin despertarme a horas extrañas durante toda la noche.
Descarga Uplift para iPhone o Android y obtén una prueba gratuita de 60 días. Después de eso, cuesta $19,99 por año para ejercicios de viaje ilimitados para sus viajes específicos.
Prueba estas aplicaciones
¿Hay algo que pueda curar completamente tu desfase horario? Tal vez no. Sin embargo, estas aplicaciones pueden ayudar a acortar significativamente los molestos síntomas del desfase horario o hacer que te sientas más tranquilo y descansado durante tu viaje. Desde la acupresión hasta la luz solar, vale la pena probar los remedios para el desfase horario que ofrecen estas aplicaciones.
