Quedarse dormido en un avión puede parecer uno de esos rasgos esquivos que son innatos en algunos viajeros, mientras que los menos afortunados están destinados a pasar horas luchando con la almohada para el cuello, jugueteando con los pulgares y viendo películas durante el vuelo.
Lejos de ser una casualidad, con la planificación y las estrategias adecuadas, tanto antes como durante el vuelo, incluso en clase económica es posible dormir unas horas y llegar a su destino sintiéndose relajado y descansado.
Si tiene problemas para dormir en un avión, no está solo. Más allá de la obvia falta de espacio personal y comodidad, hay muchas razones por las que quedarse dormido en los aviones es un desafío, pero una vez que comprendes tu propio estado mental y tus necesidades, e inviertes en el equipo adecuado, es posible recuperar el equilibrio. incluso en el temido asiento del medio.
Planificar con anticipación: prepararse para dormir en un avión
- Trae tu propia almohada y/o manta.
- Lleva ropa cómoda.
- Utilice una máscara para dormir.
- Siga su rutina habitual a la hora de acostarse lo más cerca posible cuando esté en el avión.
- Invierta en un par de auriculares o tapones para los oídos con cancelación de ruido.
- Limite el tiempo que pasa frente a la pantalla: Estar frente a su teléfono, computadora portátil o tableta puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño.
- Si puede, elija el asiento en el que se sienta más cómodo, ya sea en la ventana o en el pasillo.
- Para vuelos internacionales más largos, intente tomar melatonina.
- Reduzca su estrés tanto como sea posible: llegue al aeropuerto con suficiente antelación para no ser el último en abordar.
- Si planea tomar un vuelo de conexión a su destino, tómese el tiempo suficiente para caminar y estirar las piernas, de modo que no tenga prisa entre vuelos.
Por qué te puede resultar difícil dormir en un avión
Ansiedad, ruido y malestar.
Hay muchas razones por las que dormir en un avión puede resultar tan difícil, según Albert Boquet, profesor de factores y sistemas humanos en la Universidad Aeronáutica Embry-Riddle.
«Hoy en día volar, y especialmente los vuelos comerciales, se ha vuelto cada vez más estresante», afirmó Bouquet.
Una de las razones por las que quizás no puedas dormir en un avión es porque “estás en un lugar extraño”.
«No es un lugar donde normalmente se duerme», añadió Bouquet. «Hay muchas distracciones. Hay ruido; está la incomodidad en el asiento; realmente no puedes volver a colocar el asiento a menos que estés en primera clase. Pero incluso ahí, algunas personas tienen dificultades».
Además, sentarse en la misma posición en un área restringida puede dificultar conciliar el sueño, especialmente porque el espacio para las piernas en los aviones se ha reducido considerablemente con el paso de los años. En la década de 1960, la distancia promedio entre los asientos (la distancia entre filas) era de 35 pulgadas. Ahora, la distancia entre los asientos oscila entre 30 y 33 pulgadas para la mayoría de las aerolíneas estadounidenses.
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El ancho promedio de un asiento también se ha reducido de 18 1/2 pulgadas a 17 pulgadas.
Para colmo, los aviones están llenos de ruido. Los pasajeros caminan de un lado a otro del pasillo, los niños lloran y el piloto o la tripulación de cabina hacen anuncios por el intercomunicador.
La clase ejecutiva no siempre es la panacea
Incluso sentarse en un asiento espacioso de primera clase o de clase ejecutiva puede no resolver el problema. Un asiento más espacioso no será la solución si ya tienes problemas para dormir cuando no estás en un avión.
«La realidad es que algunas personas no duermen muy bien ni siquiera en primera clase», dijo Bouquet. «Si eres una persona que necesita absoluta oscuridad y silencio cuando duermes, tendrás dificultades incluso en primera clase».
Cómo mejorar tus probabilidades de quedarte dormido en los aviones
Conciliar el sueño cómodamente en un avión no es tarea fácil. Sin embargo, a pesar de las distracciones y otros factores que pueden afectar su sueño, no es completamente imposible.
Entonces, ¿qué puedes hacer para asegurarte de descansar un poco mientras vuelas?
Crea un capullo acogedor
«Hay muchas cosas disponibles ahora solo para mayor comodidad», dijo Bouquet.
Además de estrategias, como tomar melatonina antes de la salida, sugiere usar ropa cómoda, traer un par de auriculares con cancelación de ruido y reducir la exposición a los dispositivos electrónicos antes de cerrar los ojos (ya que las pantallas brillantes pueden suprimir nuestros niveles naturales de melatonina). Ponerse lo más cómodo físicamente posible es quizás lo más importante a la hora de dormir un poco.
Elige tu asiento sabiamente
Incluso si viaja en un vuelo económico largo, elija un asiento en el que sepa que se sentirá cómodo. Por ejemplo, si prefiere sentarse junto a la ventana, podría valer la pena pagar más para seleccionar un asiento junto a la ventana en lugar de dejarlo al azar. Por otro lado, el asiento de la ventana puede resultar demasiado estrecho para las personas más altas.
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Los asientos económicos en la parte trasera tienden a ser más silenciosos ya que hay menos tráfico, según Bouquet, por lo que es posible que te resulte más fácil conciliar el sueño si eliges uno de estos asientos.
«Parte de esto es saber qué necesitas para estar cómodo», dijo Bouquet.
Evite el alcohol
Si bien tomar una copa de vino o dos con la cena puede parecer la manera perfecta de relajarse y descansar, el alcohol puede interrumpir sus ciclos naturales de sueño, afectando tanto su calidad como su cantidad.
El Dr. Henry Ting, director de salud de Delta Air Lines, aconseja a los viajeros que tengan en cuenta el consumo de alcohol.
«El alcohol puede alterar el sueño tanto durante el vuelo como después del aterrizaje», dijo. «El alcohol es un diurético, por lo que puede aumentar la deshidratación y empeorar los síntomas del desfase horario. Es importante disfrutar del alcohol con moderación para sentirse mejor».
Trucos del personal de TPG para dormir mejor en los aviones
Muchos de nosotros en TPG viajamos constantemente, por eso también tenemos algunos trucos para coger un poco de aire en un avión.
La comodidad y la relajación son clave para la editora en jefe de TPG, Ellie Nan Storck, quien siempre viaja con una máscara de seda para los ojos y auriculares con cancelación de ruido. También recomienda escuchar historias sobre sueños desde la aplicación Calm.
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La reportera de noticias de viajes de TPG, Tarah Chieffi, es una gran admiradora de esta almohada de viaje de Trtl, que no está tan inflada como una almohada de viaje típica y se puede envolver alrededor del cuello.
Mientras tanto, en vuelos de larga distancia, la editora senior de viajes de TPG, Caroline Lascom, siempre intenta seguir su rutina nocturna típica, que incluye ponerse ropa cómoda antes del vuelo y luego cepillarse los dientes y leer un libro antes de intentar dormir. Cambiarse a ropa de calle normal y adoptar sus rituales matutinos antes de desembarcar del avión también ayuda a engañar a su cuerpo haciéndole creer que es un nuevo día, sin importar la zona horaria en la que se encuentre.
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Línea de fondo
Si bien existen muchas estrategias y consejos para dormir en un avión, lo que funciona para usted puede no ser lo mismo que para otros. Al final del día, se trata de encontrar tu rutina personalizada mediante prueba y error.
«Se trata realmente de pensar en la higiene del sueño en general y de trabajar hacia atrás», afirmó Bouquet. «¿Qué interfiere con eso?»
Al eliminar tantas interrupciones como sea posible en su rutina típica de sueño y encontrar formas creativas de abordar cualquier cambio, aumentará sus posibilidades de tener una noche de sueño reparador, incluso a 36,000 pies en el aire.
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